Как правильно питаться, чтобы набрать вес – расскажет врач-диетолог

Большинство людей придерживаются диеты для похудения, чтобы сбросить лишний вес. Некоторые люди, однако, хотели бы получить часть этого. Набрать вес зачастую сложнее, чем похудеть. Диету при недостаточном весе следует проводить разумно. И избыточный, и недостаточный вес вызывают серьезные проблемы со здоровьем. К наиболее частым причинам недостаточного веса относятся: ускоренный обмен веществ, ведение очень активного образа жизни, стресс, диарея, аллергия, гормональные нарушения, депрессия и рак.Пищевая аллергия заставляет больных людей менять свой рацион. Продукты, которые мы потребляем, бедны питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Гипертиреоз ускоряет обмен веществ. Заболевания, связанные с раком, также вызывают чрезмерную потерю веса. Как следствие, возникает дефицит энергии, белка, витаминов и минералов. Основное правило здорового питания – есть 5–6 раз в день, в определенное время и с трехчасовыми интервалами. Рекомендуются продукты с высокой калорийностью и небольшим объемом. Мы не едим чипсы, печенье и фастфуд. Они являются источником канцерогенных трансжиров. Недостатки следует восполнять диетой, богатой зерновыми продуктами, жирной морской рыбой, овощами и фруктами. Чтобы разжечь аппетит, следует использовать на кухне свежую зелень, пить не слишком сладкие компоты, фруктовые и овощные соки. Вместо сладостей рекомендуются питательные орехи, миндаль и сухофрукты. Источником белка должны быть: рыба, йогурт, яйца, бобовые, творог, нежирное мясо и мясное ассорти. В приготовленные блюда рекомендуется добавлять жир в сыром виде. Их хорошими источниками являются подсолнечное, соевое и оливковое масла.
Чтобы набрать вес за счет роста мышечной ткани, следует постепенно увеличивать не только калорийность своего рациона, но и физическую активность. Это ускорит ваш метаболизм и улучшит самочувствие. При похудении нам обычно приходится отказываться от любимых продуктов. Если у вас недостаточный вес, вы можете есть то, что вам нравится. Поэтому постарайтесь сделать свой рацион одновременно полезным и вкусным.
Если пациенту сложно самостоятельно справиться с проблемой недостаточного веса, он может обратиться в хорошую диетическую клинику, например, Medicago в Гданьске, Гдыне или Пруще-Гданьском. Диетолог проведет интервью по питанию, даст советы о том, какие изменения пациент может внести в свою текущую диету, и может подготовить индивидуальное меню. Меню сбалансировано по калорийности и пищевой ценности. Купить кондиционер с установкой в Москве и области по низкой цене